Une petite séance de gainage femme à faire où bon vous semblera ! C’est très simple, vous devez rester 30 secondes par exercices pour ainsi tonifier et raffermir vos fessiers, cuisses, centre du corps ainsi que les épaules.

Matériel nécessaire : Aucun

Temps de travail : de 16 à 24 min

Niveau : Intermédiaire

Exercices :

  • Chaise
  • Planche sur le coté
  • Planche sur l’autre coté
  • Planche sur une jambe
  • Planche dos levée
  • Planche sur une jambe
  • Situps
  • Genou intérieur

Déroulement de la séance de remise en forme :

  • Chaque exercice doit être fait pendant 30 secondes
  • Ne prenez pas de temps de repos entre les exercices ou les cycles
  • Faites 4 ou 6 cycles des huit exercices pour un total de 16 ou 24 minutes.

P.S : Vous pouvez retrouver un véritable programme de remise en forme sur le blog pour vos prochaines séances

Bon entrainement

Sleevup !