Fractionné à haute intensité (HIIT) niveau avancé avec un sac de frappe.

 

Matériel nécessaire : Un sac de frappe.

Temps de travail : 18 min.

Niveau : Avancé.

Exercices :

  • Pompes sur les genoux
  • Situps
  • Burpees
  • Superman + tirage
  • Sac.  Vous pouvez remplacer le sac par du shadow rapide avec des appuis très dynamiques ou éventuellement par des jumping jacks.
  • Standups. Vous pouvez remplacer les « standups » par des fentes sauteées (plus dynamique) ou des squats.

Déroulement du WOD :

  • Chaque exercice doit être fait pendant 20 secondes avec une intensité élevée
  • Prenez 10 secondes de repos entre chaque exercice ou cycle
  • Faites 6 cycles des 6 exercices. Au total, vous devez faire 6 x 6 = 36 exercices, pour un entrainement de 18 minutes.

Bon entrainement

Sleevup !