Voici un enchainement d’exercices de gainage et de mobilité simples et accessibles à tous pour renforcer le centre du corps (sangle lombo abdominale, fessiers..) et développer la mobilité des épaules et des hanches.

Matériel nécessaire : Aucun

Temps de travail : de 18 min

Niveau : Débutant

Exercices :

  • 1/2 planche (sur les genoux)
  • Table face avec extension de jambe
  • Chaise
  • Table dos avec extension de jambe
  • 1/2 planche sur le coté
  • 1/2 planche sur l’autre coté
  • 1/2 planche
  • Repos

Déroulement de la séance de remise en forme :

  • Chacun des 8 exercice doit être fait pendant 30 secondes
  • Prenez 30 sec de repos entre les cycles
  • Faites 4 cycles des huit exercices pour un total de 18 minutes.

P.S : Vous pouvez retrouver d’autres exercices pour débutants sur le blog, profitez-en !

Bon entrainement

Sleevup !