Gérer J’ai cliqué sur le bouton « inscription » de la formation parlant de comment gérer ses émotions totalement par hasard. Je pense que le titre me plaisait bien ! Après tout, je ne prenais pas de risque : cette formation se déroule dans les locaux de l’espace de coworking dans lequel […]
Cette séance est faite pour les acharnés de ski ! Pour les fadas de hors-pistes – GoPro sur le casque – ou simplement en prévention pour ceux qui veulent pouvoir compter sur leurs jambes et éviter les blessures. Toujours là…Ok, allons-y ! Commençons par les bases en deux minutes. Pour nous préparer […]
« Musculation sans matériel », « musculation au poids du corps » sonne comme une pratique que l’on peut faire sans AUCUN matériel. Pas forcément ! Ces mentions peuvent aussi impliquer l’utilisation d’un matériel très simple comme une barre de traction, des chaises ou un strap d’entrainement. C’est justement notre cas avec le Programme […]
Ils n'ont rien remarqué quand j'avais mon tee-shirt, mais pas quand je l'ai enlevé !
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Au bureau ou à la maison, vous avez sans doute déjà ressenti des sensations physiques de fortes tensions associées à un stress latent ou chronique. Les chaises de bureau inconfortables et les fauteuils ou canapés trop mous ou pas assez ne font que confortez cet inconfort physique et notre incapacité à nous relaxer et donner le meilleur de nous-mêmes intellectuellement et sportivement. On a déniché pour vous Moonpod, le siège parfait pour se détendre et retrouver ses pleines capacités mentales et physiques. Mal de dos et stress, toujours les maux du siècle ! 8 Français sur 10 ont un jour souffert du dos… C’est le résultat que traduit une étude faite sur plus de 18000 personnes. Mais cette étude hors du commun montre aussi que le mal de dos est directement lié au stress et au bien-être dans son travail. L’expression « En avoir plein le dos » n’as jamais été autant imagée, même si la cause principale reste l’adoption d’une mauvaise posture au quotidien. Cependant, cette expression signifie bien que nos tensions mentales ont bien un impact direct sur notre santé physique, et c’est parfaitement le cas. Des solutions existent pour apaiser les problèmes de dos en travaillant sur la posture, on pense notamment à toutes ces chaises ergonomiques et ces correcteurs de posture que l’on peut trouver dans le commerce. Mais maintenant que l’on sait que les maux de dos proviennent aussi d’une surcharge mentale, même la meilleure chaise du monde ne peut pas résoudre le problème à 100%. C’est pour cela que le MoonPod a été créé. Ce pouf ou bean bag dernière génération a été conçu spécifiquement pour adresser les deux causes du mal de dos simultanément grâce à une ergonomie hors du commun et aux vertus thérapeutiques qu’il incarne ! Une ergonomie réactive révolutionnaire pour un apaisement complet Tout d’abord le MoonPod procure une sensation incroyable de confort et de légèreté à la seconde ou vous vous y installez. Il n’a absolument rien à voir avec tout les bean bags que vous avez pu connaitre jusqu’à maintenant ou vous deviez vous dandiner pour « faire votre trou » et trouver une position confortable. Il s’adapte parfaitement à votre corps et offre un soutien hors du commun instantanément. Ce beanbag est issue d’une toute nouvelle génération de pouf, issu des derniers travaux en termes d’ergonomie : Sa texture unique et sa housse remplie de microbilles s’adaptent immédiatement à vous d’une manière jamais vue. Mais ce n’est pas tout, car, comme je vous l’ai dit, le mal de dos provient aussi d’un stress excessif ou d’une surcharge de travail. C’est pourquoi ce Moonpod a été conçu pour restituer la sensation de flottaison que l’on peut ressentir quand on se laisse flotter en pleine mer: chaque partie du corps est parfaitement soutenue, il n’y a aucune pression excessive, ni aucune faiblesse dans votre tenue. L’eau salée soutient chaque cm^2 de votre corps, sans exception. Moon pod a été conçue pour reproduire les effets de la thérapie par flottaison (flotaison therapy) très connue aux Etats Unis. C’est une méthode de relaxation qui consiste à vous immerger dans un bain d’eau salée, dans lequel vous allez flotter : cette sensation d’apesanteur engendre la détente et un apaisement total. Ainsi, Moon pod permet un soulagement du mal de dos par le soutien incroyable qu’il procure, mais aussi de soulager le stress en imitant les mêmes bénéfices que la flottaison thérapie. C’est une solution extrêmement efficace, car il traite toutes les causes du mal de dos instantanément. Confortable, pratique et ultra résistant ! Moonpod a été conçue pour apporter un soutien incroyable, mais aussi pour être pratique et facile à ranger. Il peut se ranger à la verticale dans une armoire ou sous un lit sans problème. Il suffit de le sortir quand vous en avez besoin et vous pouvez instantanément profiter des bénéfices et du confort qu’il procure. Les microbilles qu’il utilise sont ultras légères et soulever ce bean bag de a peine 5kg pour un tel volume procure toujours la même sensation d’étonnement ! La housse extérieure est facilement détachable et peut se laver à la machine sans problème, pour que votre bean bag reste propre et en bon état pendant des années. Dans quelles situations utiliser le Moonpod ? Il peut et doit tout d’abord être utilisé quand vous souffrez de mal de dos ou que vous vous sentez stressé. Allongez-vous tout simplement sur votre moonpod et laissez-vous flotter, détendu et parfaitement soutenu. En quelques instants, vous allez vous détendre et la douleur au niveau des lombaires va se dissiper. Il permet aussi de faire une sieste et de s’endormir en un clin d’oeil par l’extrême confort qu’il génère. Une sieste de 15 min sur ce bean bag permet de récupérer le sommeil en retard et de continuer la journée au maximum de vos capacités physiques et mentales. La position semi-allongée a été également étudiée pour permettre une ouverture d’exactement 135 degrés, qui est l’ouverture optimale pour une relaxation parfaite selon une étude, mais aussi pour lire et se concentrer. Que ce soit dans votre salon, au bureau ou dans votre chambre, pour travailler, pour vous relaxer ou pour rattraper un peu de sommeil, moonpod est parfait et s’adapte à toutes les situations et tous les besoins. Différents Moonpods sons disponibles dans le commerce et vous pouvez voir les meilleures offres sur ce comparateur de Moonpod. Quels que soient vos besoins et envies, offrez-vous ce beanbag hors du commun et profitez au maximum des bénéfices qu’il procure.
Séance gainage débutant Une petite séance gainage débutant pour renforcer la ceinture abdominale, avoir un ventre plat et renforcer la zone lombaire. Matériel nécessaire : Aucun Temps de travail : de 20 min Niveau : Débutant Exercices : 1/2 plank side up 1 (planche d’un coté sur les genoux et le coude) 1/2 plank side up 1 (planche de l’autre coté sur les genoux et le coude) 1/2 Plank (planche sur les genoux) Leg side Back shoulder table Back knee table Chat qui vomit Déroulement de la séance de remise en forme : Chacun des 6 premier exercice doivent être fait pendant 30 secondes, et le dernier qui doit être fait pendant 1 minute Ne prenez pas de repos entre chaque exercice ni entre chaque cycle. Faites 5 cycles des 7 exercices. P.S : Ils y a d’autres séance pour se remettre en forme pour vos prochaines séances sur le blog ! Bon entrainement Sleevup ! Sous titres de la vidéo Séance gainage débutant Salut à tous ! Bienvenue sur cette séance, j’ai deux débutant alors aujourd’hui on a sept exercice on va faire chacun des exercices pendant trente seconde à part le dernier qu’on va faire pendant une minute. On à cinq tours je vous invite à voir les exercices dans les vidéos qui sont en dessous, à voir les consignes si c’est déjà fait on va faire quelques répétitions des chacun des exercices pour terminer de s’échauffer Aller c’est parti !!! On va commencer avec le premier exercice qui s’intitule demi plank side up on le fait un petit peut ensemble. Vous placer les genoux et les hanches au sol un coude au sol et vous lever simplement les hanches or du sol. On va tenir une petite seconde en position haute et on redescend ; on va faire quelques répétitions ensemble, puis on passe de l’autre côté avec le même exercice donc toujours demi plank side up même principe genoux au sol, coude au sol, hanche au sol pour démarrer et vous lever le basin hors du sol vous maintenez une seconde en position haute et vous relâcher. En suite troisième exercice On va passer en demi plank sur les coudes donc et les genoux, On essaye de maintenir la tête bien droit, de bien gainer la nuque, de bien gainer le buste, de surtout pas cambrer, on maintient encore quelques secondes et on passe à l’exercice suivant Le quatrième exercice donc Qui s’intitule table lake side et vous aller faire trois répétition de chaque côté donc on essaye de lever les genoux en essayant d’amener la cuisse parallèle au sol, trois répétition et changer de côté Cinquième exercice, on passe sur back shoulder table. Pieds à plat sur le sol, dos au sol épaules au sol et lever le bassin hors du sol, essayer de contracter les fessiers, maintenez le buste gainer et on maintient la position donc pendant la session vous devrez maintenir la position pendant trente seconde, là on le fait juste pour terminer l’échauffement. On va relâcher, redescendre et passer à l’exercice suivant qui s’intitule back knee table sur le même principe sur les genoux poser les mains derrière les pieds sous les épaules les doigts vers l’avant et on lève le bassin, on décolle les fesses des talons et on maintient la position. On essaye de ne pas cambrer on ouvre les épaules, on pousse avec la poitrine avec tout le buste ver l’avant et relâchez. Et enfin le septième et dernier exercice s’intitule le chat qui vomit. Donc placez-vous sur les genoux et les mains donc toutes les deux respirations, vous gonfler le ventre et sur l’expiration vous vider complètement vous rentrer le ventre vous, contractez les abdominaux et vous bloquer la respiration pendant quelques secondes et la respiration suivante vous relaxer, vous prenez une respiration normale. On va pouvoir commencer 3, 2, 1, et c’est parti ! Alors on essaye de maintenir la position haute pendant une petite seconde avant de relâcher Dans cinq secondes on passe de l’autre côté on ne prend pas de temps de repos on passe immédiatement dans l’autre position. C’est parti ! Dans cinq seconde on va passer en demi-plank. C’est parti ! On garde bien la tête droite la nuque gainé, le buste gainé on ne cambre pas. On va passer ensuite sur table leg side trois répétitions de chaque cote dans 3, 2, 1, top. donc trois relevés de jambe fléchis sur le côté avant de changer de jambe On passe en back shoulder table. On maintient la position haute pendant les trente secondes, puis on va passer en Back knee table dans 3, 2, 1 maintenant. Les mains sous les épaules, essayer d’ouvrir la cage thoracique, pousser les épaules en arrière, pousser un petit peut le bassin en avant, décoller les fesses des talons maintenez la tête bien droite. Et on va passer au dernier exercice le chat qui vomit dans 3, 2, 1, top donc une minute pour cette exercice. On essaye de maintenir après l’expiration, quand vous avez rentré le ventre, encore 30 seconde, donc n’oubliez pas à chaque fois de faire une respiration « dans le vide » sans contrainte sans contraction. Et on va repasser au premier exercice demi-plank side up dans 3, 2, 1 Et on attaque le deuxième tour. On va changer de côté dans 3, 2, 1, top on va passer de face en demi plank dans 3, 2, 1 maintenant. Attention les coudes et les genoux, toujours le buste gainer, la nuque gainer On va passer ensuite en table lake side trois répétitions de chaque côté dans 3, 2, 1 maintenant. Sur cette exercice vous pouvez maintenir la jambe en haut pendant un petite seconde à chaque répétition ne chercher pas à effectuer le mouvement rapidement Et on va passer en back shoulder table, maintenant. Aller on essaye de maintenir la position trente seconde ce n’est pas très longue. On essaye de pas poser les fesses Et on passe sur back knee table. Même chose on maintient la position on ouvre bien les épaules sa doit tirer un petit peut sur les biceps c’est normal Et on va passer au chat qui vomit dans 3, 2, 1, maintenant. Gonfler bien et vider complétement, le ventre plat. Une fois que vous avez terminé d’expirer tout votre air on essaye de maintenir de bloquer la respiration quelques secondes et des respirations relâcher dans le vide et on repart remplissez bien et vider complètement, rentrer le ventre, contracter les abdominaux, bloquer la respiration encore trente secondes Et on va repasser en demi-plank side up dans 3, 2, 1 maintenant et on attaque le troisième tour. On va changer de côté dans deux secondes, maintenant Prochaine exercice ; demi plank dans 3, 2, 1, top et On va passer ensuite à table lake side trois répétition de chaque côté dans 3, 2, 1, top Puis on va passer en back shoulder table dans 3, 2, 1 top. Allez ! On maintient la position trente seconde on ne fléchis pas les fessier contracter, les abdos contracter, Allez !encore dix secondes avant de passer sur back knee table 3, 2, 1 et changer. Allez ! Même chose on maintient la position on travaille sur l’ouverture des épaules on pousse le bassin ver le haut on essaye de ne pas cambrer, la tête bien droite Et on va passer au chat qui vomit dans 2, 1 top. Encore trente secondes. Penser a bien rentrer le ventre à garder les abdominaux bien engager bien gainer et on va repasser en demi plank side up dans trois secondes Aller on démarre le quatrième et avant dernier tour. Allez ! On s’accroche On va changer de côté dans 3, 2, 1, top puis on va passer en demi plank de face dans 2, 1, top. Allez ! on tient le coup c’est bientôt fini sa doit commencer à chauffer, à tirer un petit peut mais surtout faites attention a conserver une bonne position et changer on passe en table lake side trois répétition de chaque côté Alor on va passer en back shoulder table dans 3, 2, 1, top allez encore dix seconde on tient, on tient et on va passer en Back knee table dans 3 2, 1, top, dix seconde avant de passer au chat qui vomit on rentre bien le ventre on contracte on maintient, on maintient autant que possible et une respiration dans le vide pour se relâcher, pour reprendre son souffle Allez encore trente seconde avant d’attaquer le dernier tour. Dix seconde et on repasse en demi-plank side up dans 3, 2, 1, top Allez ! C’est le dernier tour on s’accroche ce n’est pas la course on n’essaye pas d’aller à fond on essaye de bien faire les répétitions de bien faire chaque mouvement, trois secondes et on change de côté. On va passer en demi plank dans 2, 1, top. Allez ! On tient le coup c’est la dernière fois, la dernière séance, la dernière session on fait attention au dos on ne gaine surtout pas (je me trompe de mot ou quoi ?) et on passe en table lake side trois répétition de chaque côté. Allez ! Trois relevés encore et on passe en back shoulder table. Allez ! On maintient trente secondes, c’est la dernière fois. Cinq secondes et on passe en back knee table 1 top ! Dix seconde et on termine avec le chat qui vomit dans 2, 1, top. 3, 2, 1, time bravo à tous, on se revoit dans deux jours pour une prochaine séance
Aujourd’hui je veux vous parler d’une chose très importante, un des grands maux de nos sociétés modernes… Peut-être êtes-vous actuellement en train de rechercher le juste équilibre entre activité physique et alimentation pour perdre du poids rapidement et durablement. Ou simplement, cherchez vous le bon type d’activité physique, à la fois bruleur de graisse et stimulant, sans pour autant vous faire perdre un temps fou! Qui a du temps à perdre aujourd’hui? Au cours de cette vidéo, je vais répondre à une question simple : comment perdre du poids et atteindre son poids de forme rapidement ? Dans cette vidéo, vous allez découvrir : Quelles sont les bases d’une alimentation saine, ce qu’il faut manger… et ce qu’il faut éviter… Quel type d’activité physique à privilégier, à quelle intensité? Combien de temps? A quelle fréquence? Les amis, vous allez enfin perdre ce bourrelet que vous aviez peut-être presque fini par accepter… Ainsi vous avez tout à gagner et rien à perdre, excepté du gras et des complexes ! Maintenant j’aimerais VOUS entendre ! J’espère vous avoir apporté des solutions concrètes, dans le cas contraire, dites-le-moi. Dites-moi également si vous déjà atteint votre objectif, et comment vous avez fait? Ou éprouvez-vous des difficultés ? Si oui lesquelles ? À très bientôt Kenji Sleevup ! close Salut, c’est Kenji et vous êtes sur Sleevup, et c’est là qu’ il faut être pour avoir la forme, la santé et l’état d’esprit que vous méritez. Aujourd’hui je veux vous parler d’une chose très importante, un des grands maux de nos sociétés modernes… Qui vous concerne peut-être si vous avez un mode de vie sédentaire. Peut-être êtes-vous actuellement en train de rechercher le juste équilibre entre activité physique et alimentation pour perdre du poids rapidement et durablement. Ou simplement, cherchez vous le bon type d’activité physique, à la fois bruleur de graisse et stimulant, sans pour autant vous faire perdre un temps fou! Qui a du temps à perdre aujourd’hui?? Au cours de cette vidéo, je vais répondre à une question simple : comment perdre du poids et atteindre son poids de forme rapidement ? Pourquoi vouloir maigrir vite? C’est une question à laquelle vous avez certainement une réponse et elle est certainement tout à fait justifiée et respectable. Et c’est une condition indispensable pour mener à bien cette mission! Votre motivation! et elle peut être liée à votre santé, votre bien-être… Vous sentir plus à l’aise, plus attirant, avoir plus de pêche et d’en train… En somme: être plus à l’aise ou performant et par conséquent plus apprécié en toute situation. Je vais vous apporter des clés pour aborder de manière pertinente, efficace et durable votre perte de poids. Pour répondre à notre problématique, nous allons voir rapidement, comme une piqure de rappel, quelles sont les bases d’une alimentation saine, ce qu’il faut manger… et ce qu’il faut éviter… Nous passerons un peu plus de temps sur le type d’activité physique à privilégier, à quelle intensité? Combien de temps? À quelle fréquence? Et tout cela sera une évidence à la fin de cette petite formation. Les amis, vous allez enfin perdre ce bourrelet que vous aviez peut-être presque fini par accepter… Ainsi vous avez tout à gagner et rien à perdre, excepté du gras et des complexes!!! GENERIQUE À INSÉRER AU MONTAGE 1 alimentation Alors, évidemment l’alimentation est un point essentiel pour perdre du poids. Mais je vais seulement le survoler… Ne pas manger trop gras, trop sucré, c’est du bon sens, ne plus considérer la bouffe industrielle comme de l’alimentation, ça aussi c’est du bon sens! Commencer par manger de la vraie bouffe, c’est la base… Comme je viens de le dire, je ne vais pas m’attarder sur ce sujet, car Melody, qui est notre nutritionniste fera bientôt un point sur le sujet… Mais j’aimerais simplement vous sensibiliser sur l’importance de la qualité de vos ingrédients, et en particulier de vos féculents: de vos glucides! Il est primordial de consommer des aliments à index glycémiques bas, c.-à-d. qui n’élèvent pas votre taux de glycémie à des sommets enneigés! Considérez que c’est un moyen mnémotechnique pour vous rappeler que les farines blanches, pains blancs, pâtes blanches, riz blanc ainsi que le sucre sont des éléments à index glycérique très élevé! Donc à éviter! La raison principale pour laquelle il faut absolument éviter ces aliments est que les pics de glycémie qui accompagnent l’ingestion de ces aliments vont favoriser le stockage sous forme de graisses. À la suite de ce pic de glycémie, le pancréas va balancer de l’insuline pour abaisser le taux de sucre sanguin. Et la généralement c’est le coup de barre, l’hypoglycémie, que l’on va à nouveau chercher à équilibrer en consommant quelque chose de sucré… Personnellement, si je prends un petit déjeuner classique, genre café croissant, chocolatine, c’est le coup de barre assuré à 10h! Alors des glucides oui, pour faire le plein d’énergie, mais des glucides de bonne qualité: des pâtes complètes ou semi complètes idem pour le riz et le pain, des patates douces, du boulgour, du quinoa, bref des aliments bruts. Je vous parle des glucides, car leur qualité est primordiale, mais la consommation de fruits, légumes, source de protéines et également de bonnes graisses est d’une importance fondamentale. Mais là encore, je laisse à Mélody le soin de vous l’expliquer dans une autre vidéo. Je vais vous parler de l’autre élément primordial pour brûler de la graisse et atteindre votre poids de forme rapidement et le conserver, je parle évidemment de l’activité physique toutes les activités se valent elles? Est-ce que courir est aussi efficace que faire de la muscu? Ou vice versa? La question est légitime et une partie de la réponse réside dans l’intensité de la pratique ainsi que dans sa durée… Laissez-moi vous expliquer: Il existe une intensité d’effort que l’on nomme « zone d’oxydation max des lipides » ou fatmax c.-à-d. en gros, une intensité à laquelle le métabolisme favorise le plus la consommation des graisses! ce qui est extrêmement intéressant! sauf que cette intensité correspond à un effort relativement bas: une course lente, que physiologiquement vous êtes capable de mener sur plusieurs heures et donc même si le corps est en mode « bruleur de graisses », il en consomme quand même relativement peu… Alors à moins que vous ayez une indéfectible passion pour le running et que vous y passiez 2 , 3 , 5 heures chaque semaine, ça ne risque pas de vous faire maigrir… Des efforts plus intenses, même s’ils sont hors de cette zone d’oxydation max des lipides, provoquent une telle dépense énergétique qu’ils deviennent inévitablement plus rentables. Mais un autre élément entre en jeu, en annexe de l’activité musculaire… Une hormone, dont le nom vous évoquera certainement quelque chose… et qui permet d’augmenter notre dépense énergétique, vous l’avez deviné, il s’agit de l’adrénaline, l’hormone du stress… qui est également celle qui va vous permettre de maigrir vite. Pour 2 raisons: Elle a une fonction principalement excitatrice, elle incite à l’action! Et cette fonction se manifeste par l’augmentation du métabolisme, pour envoyer plus de carburant aux organes et aux muscles! N’oublions pas que l’on parle de l’hormone du stress qui suggère que nous soyons aptes à réagir le plus efficacement possible en situation de danger. Comment la booster autrement qu’en affrontant des fauves ou en sautant d’une falaise? Simplement en faisant subir à votre organisme un stress important comme celui que produit un exercice physique, plus c’est intense, plus la sécrétion d’adrénaline est importante. Les entrainements sous forme de fractionnés à haute intensité provoquent un stress métabolique intense et par conséquent une sécrétion d’adrénaline importante: la combustion des graisses est donc accrue. Les entrainements types: fractionné à haute intensité qui sont constitués de temps de travail très court et extrêmement intenses et de courts temps de récupération alternés permettent une dépense énergétique très élevée, mais également, pendant les temps de récupération d’atteindre ou de se rapprocher de la zone fatmax évoquée plus tôt. Vous l’avez compris, ces entrainements sont des bruleurs de graisses par excellence. … Ça parait facile non? Alors il est ou le piège? Où est la difficulté? Et bien dans l’effort, tout simplement: plus c’est intense, plus c’est dur, physiquement et mentalement, c’est pourquoi il faut se familiariser un petit peu avec ce type de séance. Sur sleevup.com nous en proposons quelques-unes adaptées à différents niveaux… Essayez-en une, si elle vous plait , répétez là dans la semaine ou la semaine suivante, ou essayez en une autre… Elles sont toutes relativement complètes, et permettent de solliciter l’ensemble de votre musculature… à une intensité… de plus en plus élevée… à mesure que vous vous habituerez à l’effort… ainsi, votre consommation d’énergie augmentera aussi rapidement que vous progresserez. Commencez par une séance dans la semaine et progressivement ajoutez-en une seconde, quand les courbatures sont passées. Et encore progressivement, ajoutez en une troisième sur le même principe, quand vous serez arrivé à 3 séances par semaine, et que vous y serez habitué, et peut importe le temps que cela va prendre, 1 mois, 6 mois, 1 an… je suis convaincu que vous vous percevrez autrement, que votre entourage vous percevra autrement, et même que vous aurez eu un impact positif sur leur mode de vie! Pour y aller progressivement vous pouvez également commencer par les 5 min workout, également disponibles sur sleevup.com en guise de routine quasi quotidienne… Comme leur nom l’indique, ça ne prend que 5 minutes, et c’est une excellente entrée en matière, sur le long terme, une ou deux de ces séances de 5 minutes peuvent donner des résultats excellents. Mais vous voulez maigrir vite, il faut rapidement vous tourner vers les WOD. Donc, soit vous testez nos séances de fractionné, en commençant par le niveau débutant ou intermédiaire, soit vous démarrer avec les 5 min workout… Soit vous alterner une séance, un « 5 min », une séance; ou une séance et 2 « 5 min »une séance, etc. Et n’oubliez pas: Mangez des aliments de qualité, beaucoup de légumes de saison, des fruits, des céréales et des farines complètes (d’accord, le pain et les puâtes sont faites de farines) des huiles végétales première pression, te jamais hydrogénée le tout dans des petits plats préparés par vos soins! Vous pouvez jeter un oeil aux recettes que nous proposons sur sleevup.com, elles sont excellentes, simples et saines… Maintenant que vous savez exactement comment faire pour perdre du ventre ou… des cuisses et trouver votre poids de forme, il ne vous reste plus qu’à sélectionner une séance adaptée à votre niveau sur le blog sleevup.com et le faire régulièrement!! Et d’ici quelques semaines déjà, vous vous sentirez transformé. ET comme je me plait à le dire: quand vous avez trouvé le bon chemin: foncer! Maintenant j’aimerais VOUS entendre ! J’espère vous avoir apporté des solutions concrètes, dans le cas contraire, dites-le-moi. Dites-moi également si vous déjà atteint votre objectif, et comment vous avez fait? Ou éprouvez-vous des difficultés? si oui lesquelles? Les meilleures discussions ont lieu après la vidéo sur SLEEVUP.COM, alors allez-y et laissez un commentaire MAINTENANT ! Si vous avez aimé la vidéo, INSCRIVEZ-VOUS À LA CHAINE, car il y en aura plein D’AUTRES comme celle-là ! Et bien sûr PARTAGEZ AVEC VOS AMIS ça peut être vraiment utile ! Et si vous voulez encore plus de ces ressources incroyables pour avoir le corps, la santé et l’état d’esprit que vous méritez, allez sur SLEEVUP.COM et inscrivez-vous en laissant votre email. Continuez comme ça, car n’oubliez pas que vous aussi, vous méritez d’être bien dans votre peau et bien dans votre tête, et que chacune des actions que vous menez dans cette direction va inspirer les autres à faire de même. Merci d’avoir regardé cette vidéo, on se retrouve la prochaine fois sur sleevup.com. Si vous souhaitez relever le défi des 4 semaines et vous transformer pour de bon, allez sur Sleevup.com/transformation et commencez dès maintenant. Et dans 4 semaines, vous ne regretterez pas d’avoir fait ce choix en vous regardant dans le miroir, croyez-moi. 🙂 À la prochaine, toujours plus en forme!
Vous savez, cette sensation d’être occupé à être occupé, de courir partout, mais que rien d’important n’a vraiment avancé ! Vous rentrez chez vous, exténué par le travail et pourtant, la dernière fois que votre responsable vous a demandé comment vous avancez sur les tâches de fond, vous lui avez répondu : « je n’ai pas eu le temps… » Dans cette vidéo, je vais vous faire découvrir la technique du « coup de pied au cul » pour booster votre productivité, être satisfait de votre travail et clouer le bec à votre boss ! Avec la méthode du « coup de pied au cul », vous allez apprendre : Une technique simple, qui anéantit la procrastination et qui permet d’avancer sur les tâches de fond les plus importantes malgré les urgences à traiter. Une astuce pour avoir une longueur d’avance sur tout le monde et « botter le cul » des personnes qui vous freinent dans l’accomplissement de vos projets. Pourquoi je souhaite vous apprendre à gérer votre temps ? Tout simplement parce qu’apprendre à être productif est une des étapes nécessaires pour pouvoir partir plus tôt du travail (pour faire du sport par exemple 🙂 ) et avoir un meilleur équilibre vie privée / vie pro. Mais c’est aussi un atout pour tirer un maximum de satisfaction au travail et avoir confiance en son potentiel. Regardez la vidéo et dites-moi si vous allez appliquer la méthode « coup de pied au cul » dès demain matin dans les commentaires ! Vous pouvez aussi télécharger votre fiche journalière de la méthode coup de pied au cul en cliquant ici : > Télécharger la fiche journalière de la méthode coup de pied au cul À très bientôt Joseph Sleevup ! close J’imagine que vous connaissez cette sensation par coeur, vous savez, la sensation d’avoir couru partout toute la journée, mais qu’au final rien n’a vraiment avancé. Vous avez la tête comme une pastèque et pourtant si on vous demande ce que vous avez accompli aujourd’hui, vous ne savez pas trop quoi répondre ! Je sais très bien la sensation que cala procure, car j’étais dans la même situation que vous il n’y a pas si longtemps. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions. Des techniques simples que vous pouvez mettre en place et qui vont vous permettre de travailler efficacement, avec un minimum de stress et vous aider à partir plus tôt du travail et à avoir le respect de vos collègues. C’est Joseph et vous regardez Sleevup, l’endroit où il faut être pour avoir la forme, la santé et l’état d’esprit que vous méritez et nous allons voir tout de suite comment accomplir les tâches les plus importantes pour que vous puissiez rentrer chez vous de bonne heure avec la satisfaction d’avoir été productif comme jamais. J’ai lu des dizaines de livres sur la productivité et les règles essentielles se comptent sur les doigts de la main. La plus importante de celles-ci est ce que j’appelle “la technique du coup de pied au cul” et elle va littéralement vous permettre de partir de bonne heure du travail tout en étant plus productif que jamais. Cette astuce a été conseillée par de nombreux entrepreneurs et de nombreux coachs comme Brian Tracy dans son livre “Eat that Frog”, par Brendon Burchard, ou alors Peter Drucker dans “the effective executive”, ou encore par Robin Sharma et bien d’autres… et je n’ai fait que sélectionner le meilleur pour vous éviter bien des heures de lecture et d’expérimentation. OK, en quoi est-ce que ça consiste ? Vous allez premièrement botter le cul des personnes qui sont liées à l’avancement de vos tâches les plus importantes par email ou téléphone. Vous allez contacter un tel pour organiser une réunion, vous allez contacter un fournisseur parce qu’il tarde à vous envoyer un devis, vous allez contacter un client pour avoir des retours sur l’offre que vous lui avez envoyée, etc., etc., Ce concept vient de Brendon Burchard et voici comment il l’explique… ——— Brendon Burchard ——— Mais ce n’est pas tout ! maintenant que vous que vous avez botté le cul de vos collègues, sous traitants, clients… c’est vous qui allez passer à la casserole. Dans votre liste d’action à faire, sélectionnez celle que vous avez le moins envie de faire, celle qui vous fait le plus peur, celle que vous repoussez encore et encore, et travaillez dessus pendant une heure à une heure et demie sans interruption de suite après avoir envoyé vos emails. Attention, par contre, choisissez une seule grosse et unique action et pas 10 actions à faire. Choisissez la seule et unique action qui vous fait le plus peur et que vous avez le moins envie de réaliser, et faites-la. Si vous n’avez pas terminé en une heure et demie, continuez le lendemain ! Certains me posent des questions et me disent : -Je n’ai pas envie de faire les tâches qui me font peur ? C’est normal, car c’est elles qui peuvent faire avancer les choses, faire une différence et vous mettre en avant. Débranchez le cerveau et faites-les, un point c’est tout. Une autre question qui fait surface est aussi : -Et si il y a quelque chose d’urgent à régler avant ? Il y aura toujours quelque chose d’urgent à régler avant, et c’est justement pour ça que vous devez travailler sur les taches les plus importantes dès votre arrivé au bureau. Ce n’est pas en traitant l’urgent qu’on avance, mais en traitant les taches qui sont importantes, et c’est ce que vous allez faire d’emblée en arrivant au travail juste après avoir envoyé vos emails. Une autre question… -Comment faire pour avoir ce temps de disponible ? Premièrement, bloquez-le dans votre agenda. Planifiez un rendez-vous avec vous-même de 1h45 tous les matins pour que les autres vous voient comme occupé et qu’ils ne puissent pas mettre de réunions à ce créneau horaire là. Ensuite, prenez cette réunion avec autant de sérieux qu’une autre réunion et déplacez-la que si vous ne pouvez pas faire autrement. Une heure quarante-cinq, ça vous donne quinze minutes pour envoyer des emails et botter le cul des autres. Et une heure et demie pour botter votre propre cul et faire ce qui doit être fait. Brian Tracy, l’auteur de Eat That Frog dit que si vous mangez une grenouille vivante le matin, vous serez prêt à faire n’importe quoi le reste de la journée. C’est comme si ça annonçait la couleur de la journée. Cette action ou grenouille est celle ou vous allez le plus vouloir procrastiner, mais c’est aussi celle-là qui aura le plus d’impact, alors mangez cette grenouille en premier pour en être débarrassé ! —– Brain Tracy —— Donc pour résumer, voici quoi faire en détail pour appliquer la technique du coup de pied au cul : Premièrement, téléchargez la fiche journalière à remplir en cliquant sur le lien ci-dessous. Ensuite, faites la liste des 5 actions les plus importantes à réaliser pour les trois projets qui sont sur le feu en ce moment. Ne cherchez pas à insérer un quatrième projet, car le cerveau ne peut pas penser à plus de trois projets en même temps efficacement et ça serait donc contre-productif. Cette liste d’action permet de visualiser les prochaines étapes dans l’accomplissement de vos projets et elle doit être séparée de votre to-do list habituelle. Ici, vous n’allez mettre que les grosses actions, les grosses étapes et les tops priorité. En un coup d’oeil, vous pouvez ainsi voir ce qu’il vous reste à faire pour accomplir ces projets. Ensuite et avant même d’ouvrir votre boite d’email, vous allez faire la liste des personnes que vous devez contacter pour accomplir ces actions les plus importantes. Pensez à ceux qui doivent vous envoyer un chiffrage, des données, ou ceux qui vous devez contacter pour déléguer, ou pour organiser quelque chose… Une fois que c’est fait, ouvrez votre boite d’email, regardez rapidement si ces personnes vous ont répondu et envoyez-leur un email si elles ne l’ont pas fait. C’est très important de faire cette liste des personnes à contacter, car vous avez besoin d’un guide, d’un support pour ne pas vous perdre dans votre boite de réception. Car vous n’allez pas lire tous vos emails, mais vous allez rapidement voir si les personnes que vous devez contacter vous ont répondu, et si elles ne l’ont pas fait, vous leur envoyez un email pour leur demander des comptes. Mais attention, vous de devez pas vous perdre dans votre boite de réception, vous traiterez votre inbox après ! Pour le moment, vous êtes juste là pour botter des culs… un point c’est tout. Ensuite, sélectionnez parmi les 15 tâches, l’action à réaliser qui va avoir le plus d’impact ! celle qui vous fait le plus peur ! Celle que vous n’avez pas envie de faire. Et et faites-la ! Pendant une heure à une heure et demie, ne vous laissez pas distraire et bossez sur cette tâche-là. Si quelqu’un vous demande de faire une autre action, marquez-la dans votre to do list et faite-la après ou demandez-lui de passer plus tard si vous voyez que ça va vous prendre plus de 5 min ! Vous imaginez !!! une fois que vous avez réalisé ces deux phases de la méthode “coup de pied au cul” vous avez déjà accompli pas mal de boulot et il est à peine 11h ! Continuez ensuite le reste de votre journée comme d’habitude et reprenez votre to-do-list classique. Je répète, c’est très important d’avoir votre liste “coup de pied au cul” (ou vous pouvez télécharger un modèle grâce au lien ci-dessous) séparé de votre liste d’action habituelle, car sinon vous allez toujours trouver une urgence à réaliser avant de travailler sur les tâches qui ont vraiment de l’impact et qui vont faire avancer vos plus gros projets. Aussi, si vous avez une liste d’action avec des centaines de lignes, vous ne pouvez plus voir ce qui est important. Alors que là, vous ne pouvez mettre que 15 actions et pas une de plus. D’un coup d’oeil, vous voyez quelle action il faut faire pour avoir le plus d’impact et vous le faites. C’est incroyablement efficace ! OK, maintenant j’aimerais vous entendre, allez-vous mettre en place la méthode coup de pied au cul dès demain matin ? La balle est dans votre camp et vous savez ce que vous avez à faire ! Les meilleures discussions se passe après la vidéo sur SLEEVUP.COM, alors allez-y et laissez un commentaire MAINTENANT ! Si vous avez aimé la vidéo, INSCRIVEZ-VOUS À LA CHAINE, car il y en aura plein D’AUTRES comme celle-là ! Et bien sûr, je serais super heureux si vous PARTAGEZ AVEC VOS AMIS ! Et si vous voulez encore plus de ces ressources incroyables pour avoir le corps, la santé et l’état d’esprit que vous méritez, allez sur SLEEVUP.COM et inscrivez-vous en laissant votre email. Continuez comme ça, car n’oubliez pas que vous aussi, vous méritez d’être efficace, bien dans votre peau et bien dans votre tête, et que chaque action que vous prenez va inspirer les autres à faire de même. Un grand merci pour avoir regardé cette vidéo, on se retrouve la prochaine fois sur Sleevup.com. Vous souhaitez votre cadeau gratuit de bienvenue, cliquez sur le lien ci-dessous ou attendez quelques secondes que la vidéo se termine et cliquez sur le bouton de téléchargement. À très bientôt pour une nouvelle vidéo
S’il y a un truc que j’ai bien compris en travaillant sur une plateforme pétrolière ou en montant ma propre boite, c’est qu’on ne peut pas se débarrasser du stress ! De ce fait, je ne vais pas vous montrer des techniques utopistes pour s’en débarrasser, mais je vais plutôt vous montrer comment vivre avec, en faire un allié, et ainsi le « vaincre ». Qu’est-ce qui vous passe par la tête quand vous faites de l’exercice ? Vous vous dites surement : « C’est cool, je progresse » ; « à force de m’entrainer, je m’améliore… » ; mais vous dites-vous pareil quand vous êtes stressé ? Probablement pas ! Pourtant le stress est un muscle comme un autre, et il a besoin d’entrainement pour se renforcer… mais attention à ne jamais le blesser ! Dans cette vidéo, on va voir comment renforcer ce muscle du stress comme un athlète renforce son corps ainsi qu’une technique simple pour ne jamais aller trop loin (qui m’a beaucoup aidé) ! Si vous avez une astuce à partager pour gérer le stress, ce serait quoi ? Partagez votre expérience dans les commentaires et on se retrouve la prochaine fois pour une nouvelle vidéo 🙂 À très bientôt Joseph Sleevup ! close Comment vaincre le stress (Script de la vidéo) Hey, c’est Joseph et vous regardez Sleevup, l’endroit où il faut être pour avoir la forme, la santé et l’état d’esprit que vous méritez. Aujourd’hui je vais encore une fois vous parler du stress, car nous avons une fausse image de celui-ci. Nous le percevons comme quelque chose de mauvais et nous avons l’impression que nous ne pouvons rien faire pour lutter contre le stress… mais c’est faux et je vais vous montrer dans un instant comment “vaincre” le stress en 4 étapes. Premièrement, il faut bien comprendre que vous ne vous débarrasserez jamais du stress. Du moins je l’espère. Pourquoi ? Tout simplement parce que la moindre chose qu’on fait cause du stress. Il y a le stress physique, le stress social, le stress métabolique… donc apprendre le chinois, faire des squats ou être surmené au travail sont des sources de stress… et pour le cerveau, du stress et du stress, et il ne fait pas la différence entre les différents types. Ainsi, si vous me dites que vous n’avez plus de stress, que vous avez éliminé le stress de votre vie, ça veut dire que vous avez donné votre dernier souffle. OK… alors voilà pourquoi j’espère que vous ne vous débarrasserez jamais du stress ! Deuxièmement, le stress est comme un muscle alors vous avez tout intérêt à l’entrainer On a vu dans une précédente vidéo que dès que le corps perçoit du stress à un niveau anormal, il va sonner l’alarme et se préparer pour la bataille : “faites grimper le taux de glycémie, bloquez l’insuline, stockez tout ce que vous pouvez, il nous faut des réserves !!!” OK, c’était un peu nul ça non ? Mais comme je l’ai dit, le corps va se préparer pour la bataille que s’il perçoit un niveau anormal de stress. Vous savez, c’est un peu la même chose avec les courbatures : au début vous faites trois squats et vous ne pouvez plus marcher pendant deux jours, et au bout de quelques séances vous ne ressentez plus grand-chose. C’est que si vous variez votre entrainement que les courbatures vont apparaître à nouveau. Encore une fois dans le livre Spark qui étudie l’effet de l’exercice sur les performances de notre cerveau, l’auteur qui est docteur en psychiatrie et professeur à Harvard dit : “c’est bien connu que pour construire du muscle, il faut les “traumatiser” et ensuite les laisser se reposer. Le même processus s’applique à nos neurones qui ont un système de réparation et de récupération qui s’active à un niveau de stress moyen” Il faut donc renforcer le muscle du stress de la même manière qu’un athlète renforce son corps. Voici un schéma de progression d’un athlète : Il s’entraine et sa forme générale baisse à cause de la fatigue, des micros fissures musculaires, etc., puis il se repose pour laisser le corps se rétablir et on voit qu’il va surcompenser… d’où la progression générale. En cas de surentraînement, la forme de l’athlète ne va faire que descendre, et ça n’est évidemment pas la meilleure chose à faire. C’est pareil avec le stress, vous pouvez renforcer votre résistance face à celui-ci à condition de ne pas lui imposer des challenges trop difficiles au début et de lui laisser le temps de se reposer! (imaginez-vous en train de faire un squat avec 100kg sur le dos lors de votre première séance, vous seriez écrasé sous la charge ! Il faut progresser doucement, étape par étape) Au fur et à mesure de votre progression, vous pourrez imposer un niveau de stress incroyable à votre corps sans que celui-ci se mette en alerte. C’est ce qui fait que certaines personnes peuvent avoir des responsabilités incroyables et rester zen alors que d’autres sont prises de panique quand ils doivent promener le chien de la grand-mère. Troisièmement, comment devenir un athlète du stress ? Comme je l’ai dit, pour le cerveau du stress est du stress ! Il ne fait pas la différence si le stress viens de la série de squat ou s’il vient du rencart que vous allez avoir ce soir. Et ce qu’il y a de bien avec le sport, c’est qu’il met en action le système de reconstruction de nos muscles, mais aussi de nos neurones. Il laisse notre corps et notre esprit plus fort et plus résilient, plus apte à affronter n’importe quel challenge et à s’adapter plus facilement. Oui j’ai aussi tiré cette phrase du livre Spark, je n’aurais pas pu sortir ça comme ça 🙂 Le sport est vraiment un très bon allié du stress, Il permet de calmer le corps et de se vider la tête et avec seulement quelques séances de sport par semaine, vous allez être capable de gérer plus de stress avant de franchir le seuil d’alarme en quelque sorte. Puis il va aussi fortifier l’infrastructure de vos neurones en activant des gènes responsables de la production de protéines qui vont protéger les cellules elles-mêmes. Le sport est un formidable allié pour augmenter la résistance de nos neurones face au stress ! Ensuite, prenez les challenges auxquels vous devez faire face comme une opportunité pour renforcer votre muscle du stress, et non comme une source de stress supplémentaire dans le mauvais sens du terme. On vient de vous confier un nouveau projet plus fou que tous les précédents… OK, super, vous venez d’ajouter quelques kg à votre barre d’haltère. Et enfin, prenez le temps de vous reposer sinon le cycle de récupération et de surcompensation ne pourra jamais avoir lieu. Si vous êtes en surentrainement, vous vous dirigez vers le stress chronique et l’anxiété. C’est à vous de juger quand vous pouvez vous faire violence et quand vous devez vous reposer sinon vous courez à l’épuisement physique et mental. Voyons d’ailleurs ce point plus en détail Quatrièmement : Les précautions à prendre avec le stress Vous vous rappelez du schéma de progression de l’athlète ? En fait, il n’est pas exactement vrai, car dans chacune des descentes, il y a aussi des remontées, de petits temps de repos intermédiaires. La première précaution est donc la suivante : prenez un à deux jours dans la semaine ou vous ne faites rien qui puisse être en quelquoncque rapport avec le travail ou autre source de stress. Du levé au coucher, laisser votre corps et votre mental se reposer avant d’attaquer la semaine suivante. Ensuite, chaque trois ou quatre mois, prenez une semaine de vacances. C’est beaucoup plus efficace de prendre de petites vacances régulièrement que de prendre seulement 5 semaines en été par exemple. Pour terminer, sachez dire stop ! Si vous allez trop loin dans les descentes, le chemin de la récupération va être d’autant plus long, alors sachez dire stop avant qu’il ne soit trop tard. En général, quand vous commencez à vous apercevoir que vous êtes stressé, c’est que vous devez vous reposer. Personnellement, quand je sens que mon niveau de stress est en zone rouge et que je ne peux pas me permettre de prendre de repos, je passe en mode “survie”, en mode “defence”. Je me protège sans attaquer jusqu’à ce que le round soit terminé. Quand on me demande de faire quelque chose de plus, je refuse. Si la personne ne comprend pas, j’accepte par facilité, mais je ne le fais pas. Je fais le strict minimum de ce que j’ai à faire, je m’interdis de me remettre en question ou de me juger jusqu’à la prochaine période de repos. Quand j’ai un peu de temps, j’en profiter pour méditer et ainsi faire redescendre instantanément mon niveau de stress. Je sais que ça peut paraitre un peu égoïste et irresponsable, mais le prix à payer est bien moins important que ce que le stress peut faire comme dommages. La première fois que j’ai été chargé de projet sur une plateforme pétrolière, je ne comprenais absolument rien à ce que le client disait (des Texans avec un accent incompréhensible en train de chiquer et avec les pieds sur la table), la plateforme me paraissait plus compliqué qu’un labyrinthe, je ne connaissais rien à ces technologies, je ne savais pas ce que j’avais à faire et j’ai bien compris que si je ne me mettais pas en mode survie, je n’allais pas tenir la semaine. J’ai dit “oui, oui” jusqu’à la fin de la journée et j’ai reposé les bonnes questions le lendemain quand ça allait un peu mieux. En appliquant toutes les méthodes que je viens de vous présenter, c’est à dire : 1-Comprendre qu’on ne peut pas se débarrasser du stress, mais qu’on peut renforcer sa tolérance au stress 2-Prendre chaque défi comme une opportunité de renforcer le muscle du stress 3-Faire du sport pour se vider la tête et fortifier sa résistance au stress 4-Prendre au moins un jour par semaine et une semaine tous les 3 à 4 mois pour se reposer 5-Passer en mode survie avant qu’il ne soit trop tard 6-Méditer quand le besoin s’en fait sentir pour calmer instantanément l’esprit En faisant cela, j’ai été capable d’améliorer considérablement ma résistance au stress. Dans mon ancien boulot, gérer des contrats de quelques centaines de milliers d’euros me paraissait une montagne alors qu’an après, j’étais à l’aise avec des contrats de plusieurs millions d’euros. Il est aussi important de comprendre que votre niveau de responsabilité dépend de votre aptitude à gérer le stress ! Par définition “la responsabilité” est l’obligation de répondre de certains de ses actes, d’être garant de quelque chose, d’assumer ses promesses… et vous savez très bien qu’on ne peut pas répondre correctement de ses actes si son niveau de stress est trop important ! Autrement dit, vous allez progresser hiérarchiquement dans votre travail jusqu’a ce que vous arriviez à votre dose maximale de stress, alors vous avez tout intérêt à travailler ce muscle si vous voulez progresser, mais en faisant attention à ne jamais le blesser. Maintenant j’aimerais VOUS entendre ! Marquez dans les commentaires votre meilleure astuce pour gérer le stress ? Si vous avez une seule et unique astuce à partager pour lutter contre le stress, ce serait quoi ? Les meilleures discussions se passe après la vidéo sur SLEEVUP.COM, alors allez-y et laissez un commentaire MAINTENANT ! Si vous avez aimé la vidéo, INSCRIVEZ-VOUS À LA CHAINE, car il y en aura plein D’AUTRES comme celle-là ! Et bien sûr, je serais super heureux si vous PARTAGEZ AVEC VOS AMIS ! Et si vous voulez encore plus de ces ressources incroyables pour avoir la forme, la santé et l’état d’esprit que vous méritez, allez sur SLEEVUP.COM et inscrivez-vous en laissant votre email. Continuez comme ça, car n’oubliez pas que vous aussi, vous méritez d’être bien dans votre peau et bien dans votre tête, et que chaque action que vous prenez va inspirer les autres à faire de même. Un grand merci pour avoir regardé cette vidéo, on se retrouve la prochaine fois sur Sleevup.com. Vous souhaitez vous transformer pour de bon, allez sur Sleevup.com/transformation et commencez dès maintenant. Vous ne regretterez pas d’avoir fait ce choix en vous regardant dans le miroir d’ici quelques semaines, croyez-moi. 🙂
Quatrième semaine du 5 min Sleevup ! Comme la semaine dernière, voici 3 workouts de 5 min, faisables le matin avant d’aller ou boulot ou en revenant le soir… et une séance complète pour la fin de semaine. Voici les séances de cette semaine La séance du lundi : La séance du mercredi : La séance du vendredi : La maxi séance du samedi : http://accompagnement-12-semaines.s3.amazonaws.com/WOD%20INT/G2%20INT%20avec%20voix%20off.m4v
Troisième semaine du 5 min Sleevup ! Comme la semaine dernière, voici 3 workouts de 5 min, faisables le matin avant d’aller ou boulot ou en revenant le soir… et une séance complète pour la fin de semaine. Voici les séances de cette semaine La séance du lundi : La séance du mercredi : La séance du vendredi : La maxi séance du samedi : un peu de patience
Comment avoir confiance en soi et être attirant naturellement ? Cette personne à l’air d’avoir tellement confiance en elle, c’est incroyable ! Elle est attirante, elle a de l’argent, une vie sociale de fou, une voiture de malade, un corps de rêve… OK, il faut que je sois pareil pour avoir confiance en moi aussi !!! Conneries… Vous avez l’impression que pour avoir confiance en soi, il faut d’abord être heureux, riche et aimé, mais que pour être heureux, riche et aimé, il faut d’abord avoir confiance en soi. Hummm… ça parait compliqué et prise de tête ! J’ai une autre solution : si au lieu de bloquer sur ce que l’on n’a pas, on était OK avec ça… OK de ne pas avoir le corps qu’on voudrait, OK de ne pas avoir la notoriété voulue, OK de rouler en Citroën ZX (c’est ma voiture et je l’adore)… Les personnes qui ont le plus confiance en eux sont celles qui n’ont pas de problème avec le fait de passer pour un con et d’échouer. Après tout, comment peut-on avoir confiance en soi dans un nouveau boulot où l’on ne comprend rien à rien et que vous êtes terrorisé à l’idée de faire une erreur ? Comment peut-on avoir confiance en soi lors d’un rencard si votre pire angoisse est que la personne vous rejette, et que vous êtes persuadé que c’est la personne de votre vie ? Comment peut-on avoir confiance en soi si vous jugez votre « performance » par rapport aux regards des autres ? C’est impossible ! Si vous êtes OK avec le fait de ne pas être parfait, de faire des erreurs, de passer pour un con, de ne pas être pris au sérieux, tout d’un coup tout devient plus simple, et vous pouvez maintenant avoir confiance en vous, car vous êtes OK avec vous même. Mais ça n’est pas pour ça que vous ne devez rien faire pour vous améliorer ! Au contraire… mais maintenant, vous allez pouvoir travailler sur vous en fonction de ce qui VOUS plait, en fonction de VOS désirs. Et être OK avec vous-même, mais tout faire pour améliorer les points que vous voulez améliorer… voilà la clé de la confiance en soi selon moi… et c’est justement le sujet de cette vidéo… Dites-moi ce que vous en pensez ? J’imagine que certaines personnes vont détester cette vidéo, et comme je vous l’ai expliqué, je suis OK avec ça. Mais dîtes-moi quand même vos pistes d’amélioration et je verrais si j’en prends compte… vous voyez le compromis « Je suis OK avec moi-même et je n’ai rien à prouver /// je veux progresser et continuer à m’améliorer selon mes désirs » ! À très bientôt, Joseph Sleevup ! close Avoir confiance en soi (Script de la vidéo) Bonjour, C’est Joseph de Sleevup et aujourd’hui je vais te livrer 5 secrets qui vont t’aider à te sentir beau ou belle et te permettre d’avoir confiance en toi. Il faut que tu fasses un exercice très simple ! Imagine-toi à la fin de ta vie… et pose-toi la question : que regretteras-tu le plus ? Ta réponse va probablement être quelque chose qui se rapproche de l’une des 5 réponses les plus courantes selon Bronnie Ware auteur d’un livre intitulé “Les 5 plus gros regrets”. Pour le premier de ces regrets, les gens se disent : «J’aurais aimé avoir le courage de vivre comme je le voulais, et pas vivre la vie qu’on attendait de moi» Le second regret est d’avoir “travaillé si dur et ne pas avoir pris soin de soi et profité de la vie” Pour le troisième regret, les gens se disent tout simplement «J’aurais aimé avoir le courage d’exprimer mes sentiments» ensuite, ils se disent : «Je regrette de ne pas avoir gardé le contact avec mes amis». Et pour finir, ils se disent : «J’aurais aimé m’autoriser à être plus heureux». Pourquoi je te raconte tout ça ? Simplement pour te faire prendre conscience de l’importance d’être toi-même et d’agir suivant ton propre instinct, et donc d’avoir confiance en toi et de te sentir bien dans ta peau. Regarde-toi objectivement, sans prendre pour repère les couvertures de magasine ou les profils instagram de fitness model. Ce que je vais te dire maintenant va te paraitre un peu contre intuitif, parce que si je te demande de penser à quelqu’un qui a confiance en lui, tu vas surement penser à quelqu’un comme James Bond, à quelqu’un qui est invulnérable, infaible. Mais avoir confiance en soi, c’est aussi accepter d’être vulnérable et de s’ouvrir aux autres, tout simplement d’être authentique. Je suis persuadé que le bonheur passe par l’acceptation de soi avant tout, et pour cela, du doit avoir confiance en toi. Tout cela fait partie d’un cercle vertueux avec au sommet l’image que tu te donnes et la confiance que tu te portes. Maintenant, venons-en à des choses plus concrètes ! Ce que les autres perçoivent dépend de ce que tu ressens, donc quand tu te sens beau ou belle et que tu as confiance en toi, en gros tu deviens instantanément sexy souviens toi, à un moment de ta vie, dans une soirée ou dans d’autres circonstances… Un moment où tu te sentais en confiance, sûr de toi…Sans chercher à être excentrique… Est-ce que tu te souviens de l’attention que les gens te portaient ? Quelle présence tu avais? Ça ne sert a rien d’élaborer des techniques de séduction comme on peut en trouver par millier sur le net… si tu as confiance en toi et que tu te trouves attirant ou attirante, les gens vont spontanément et naturellement venir vers toi. Il n’y a rien de plus “tue l’amour” qu’une personne qui cherche absolument à plaire a tout le monde. Et manquer de confiance en soi mène à vouloir recevoir l’approbation des autres. Alors on tente de séduire, de plaire, car au fond, on ne se plait pas à soi même. Et bien souvent dès que l’on trouve une personne qui succombe à nos “charmes”, on s’y accroche comme Narcisse à son reflet… car elle nous donne de la valeur. Mais tu sais, il y a un petit dicton qui dit “fuis-moi je te suis, suis-moi je te fuis”, et du coup, la personne se barre ! Mais si tu abordes une personne sans chercher à lui plaire, sans chercher a aller dans son sens si son discourt ne correspond pas à tes valeurs, a tes opinions, mais que tu cherches à rester tout simplement toi-même, authentique, avec assurance – là – il y a de fortes chances que les choses se retournent et que ce soit cette personne qui cherche à te plaire, à te séduire. Tu deviens un petit peu le prix ou le challenge. Quand tu as confiance en toi, tu ris de tes erreurs plus fort que tout le monde et ne te prends pas sérieux… de toute façon, tu n’as rien à prouver à personne, et ça te rend sympathique et agréable. Ne plus plaire à quelqu’un n’a plus d’importance, tu t’en fous carrément… Une rencontre qui foire? C’est une personne qui passe à côté de quelque chose de génial! Toi: Un être complexe, subtil plein d’assurance et d’autres qualités qui sont les tiennes! Et tant pis, pour toi comme pour cette personne il y aura des milliers d’autres rencontres… Tu vois le changement de mentalité ? C’est radical ! Beaucoup de personnes se demandent comment plaire aux autres… mais selon moi c’est une mauvaise question. Une bonne question serait de se demander si on s’estime soi-même. Si on se plait à soi-même. Commence par ça et le reste suivra, crois-moi ! Nous allons maintenant aborder concrètement aborder les 5 secrets qui vont te permettre d’avoir confiance en toi et te permettre de te sentir beau ou belle. Le premier secret est : soigne l’image que tu te donnes 1. Pour que tu aies confiance en toi, il faut que tu te trouves belle/beau; que tu te sentes bien dans ta peau. 2. Pour que tu te sentes beau ou belle, il faut que tu soignes l’image que tu te portes. 3. pour cela il y a trois astuces: a. la première c’est qu’il faut que tu te dises, qu’au fond ce à quoi tu ressembles, tout le monde s’en fout. Tu es le seul à y porter de l’attention, et tant mieux. b. Personne n’est parfait et tout le monde est différent. Alors, ne cherche pas à ressembler à une couverture de magazine, car Photoshop n’existe pas dans le monde réel. À chaque fois que tu te surprends en train de te comparer à une autre personne, rappelle-toi les deux points précédents: tout le monde s’en fout, et personne n’est parfait. c . Il te suffit de passer à l’action et l’estime que tu te portes va changer instantanément. Ne serait-ce qu’une séance du programme physique et manger sainement pendant une journée, rien que ça, c’est un effort minime, mais tu vas voir que l’image que tu te portes, l’estime que tu as de toi-même va changer radicalement. Le deuxième secret c’est d’arrêter de te comparer aux autres et te demander sincèrement à quoi tu veux ressembler Bon OK, tu vas me dire : “si tout le monde s’en fout, à quoi bon faire un effort ?” On s’en fout de ce que les autres pensent, mais ce qui compte c’est ce que toi tu vois dans le miroir. Comment te trouves-tu ? Et comment veux-tu être ? Quand je te demande comment tu veux être, ne me sors pas une photo de magazine, mais dis moi franchement, toi comment tu veux être, tout simplement. N’oublie pas qu’on a tous des morphologies différentes et que pour avoir une belle silhouette il faut simplement que tu sois en accord avec ta morphologie. Il faut que tu trouves ton poids de forme qui te va bien à toi, sans chercher à ressembler à quelqu’un d’autre … On n’est simplement pas foutu pareil!! Voici le troisième secret : fais en sorte que ton mental accepte ce nouveau toi Tu sais surement comment faire du sport, manger mieux, mais tu te demandes pourquoi tu ne le fais pas ? Tu te trouves toujours de bonnes excuses … pour arrêter de faire des efforts ou même pour commencer à en faire. Mais c’est parce que ta programmation mentale te fait des misères… Tu fais ce qui correspond à l’image que tu as de toi en ce moment. Tu sais ce que tu dois faire pour prendre 5 kilos de muscle ou pour perdre 5 kilos de graisse (on parlera en détail dans la prochaine vidéo), mais tu ne le fais pas, tout simplement parce que l’image que tu as de toi, en ce moment ne correspond pas à cette personne svelte ou musclée. Le cerveau n’aime pas le changement, il le perçoit comme un danger. Et même si tu ne le perçois pas, tes pensées vont te remettre sur les rails du “chemin déjà tracé”… À la prochaine opportunité, tu va prendre une grosse part de gâteaux en te disant que ce n’est pas bien, mais ton mental, lui va te dire “vas-y, fais-toi plaisir, tu es tout maigrichon” alors que tu n’as perdu que deux cents grammes. C’est vraiment dur d’aller contre son mental crois-moi. Ainsi, tu dois d’abord changer ta propre image et te projeter dans l’atteinte de tes objectifs, te définir comme ce que tu voudrais être, pour habituer ton cerveau à ce nouveau toi, pour qu’il l’accepte, et accepte les comportements et les actions qui y correspondent. Ainsi, la prochaine fois que tu baveras sur une part de gâteau, l’image, l’idée qui apparaitra sera du genre: “mange quelque chose si tu as faim, mais de préférence quelque chose de plus sain. Maintenant si c’est de la gourmandise, ton mental va te murmurer : ”ça donne envie, mais j’ai déjà assez mangé, et ce n’est pas mon genre de me gaver”, car il a assimilé l’objectif a atteindre et il veut y arriver. Pour cela il y a un exercice très simple de programmation mentale à faire le matin en se réveillant. C’est le genre d’exercices que l’on peut trouver dans la partie mentale de la routine Sleevup assieds toi confortablement, ferme les yeux et visualise toi dans des situations de la vie de tous les jours avec ce nouveau corps. Imagine-toi à la plage avec le corps qui fait que tu te sens en confiance, beau ou belle. Imagine-toi dans toutes les situations possibles et imaginables avec le corps que tu veux avoir de manière à habituer ton mental à ce nouveau toi. Ensuite, visualise les étapes nécessaires pour parvenir a tes résultats comme bien manger, faire du sport, bien te reposer … Tout ça avec un grand sourire sur le visage et la satisfaction d’avancer vers tes objectifs. Ensuite prends une feuille et fait deux colonnes, vraiment fais-le, ça prend 2 min et c’est ce qui fait la différence entre ceux qui échouent et ceux qui réussissent: l’action Dans la première colonne, intitulée “qui j’étais” notes toutes les actions qui font que tu n’arrives pas à atteindre tes objectifs : comme grignoter entre les repas, ne pas aller au sport… Dans l’autre colonne, intitulée “qui je suis maintenant” notes tout ce que tu dois faire pour atteindre tes objectifs : comme bien manger sans se prendre la tête avec les 5 bonnes habitudes alimentaires. Faire le programme physique trois fois par semaine, ne pas acheter d’Oréos pour la pause… Maintenant répètent à haute voie et avec le plus de sincérité possible les éléments de la colonne “qui je suis maintenant”. Ton cerveau va essayer de te mettre des bâtons dans les roues tous les jours, car il a horreur du changement. C’est justement pour ça que toutes les méthodes de transformation Sleevup intègrent des techniques de programmation mentale. C’est une véritable lutte contre soi même, et c’est vraiment kiffant de se rendre compte qu’on peut transformer son mode de pensée. aller de l’avant en utilisant le corps et l’esprit dans une parfaite dualité En faisant des exercices de visualisation, d’affirmations et de motivation, toi et ton mental allez enfin avancer dans la même direction C’est la clef de la réussite. L’avant-dernier secret c’est de passer à l’action: et passer à l’action c’est quoi ? C’est faire du sport et soigner son alimentation. Je ne vais pas trop m’attarder là-dessus, mais sache que toutes les infos indispensables sont dans les 5 bonnes Habitudes Alimentaires. Voici quelques points essentiels Manges à ta fin, mais sans te gaver. Ensuite OK pour le grignotage, mais que des fruits. Autre point assez important : Évite tout ce qui est bouffe industrielle, c’est de la merde, il faut le dire comme c’est. c’est trop gras, trop sucré, trop salé… Pour ce qui est du sport, tu peux trouver plein de séances gratuites sur le blog de Sleevup et je t’encourage à les faire, il y en a pour tous les niveaux. Pour terminer, en soirée, il vaut mieux que tu évites tout ce qui est vins sucrés, les cocktails sucrés, et même la bière… il vaut mieux privilégier les vins rouges, ou les vins blancs… Le 5e et dernier secret c’est d’être gratifiant pour ce que tu as fait, et de corriger tes erreurs. Je veux dire par là qu’il faut prendre conscience des événements et de tes actes qu’ils soient bons ou mauvais. Et les apprécier ou les améliorer pour le futur. J’ai même un exercice à te proposer pour ça. C’est la méthode G.A.G pour gratification, amélioration, gratification et on va voir comment elle fonctionne maintenant ! Le soir, par exemple, tu peux prendre deux minutes pour faire le point sur ta journée. remémore-toi une action ou une parole que tu as appréciée chez toi…et sois gratifiant envers ce que tu estimes responsable de cette situation heureuse, ce peut être toi-même, un ami, un dieu en qui tu crois, ou simplement la vie… Ensuite, remémore-toi une autre action ou parole ou quoi que soit que tu auras aimé avoir mieux fait, mieux dit, mieux vécu! Quelque chose à améliorer… et cherche une solution, cherche l’élément qui manquait à cette situation pour qu’elle devienne aussi positive que l’action que tu as visualisé juste avant. Comme si tu voulais l’améliorer pour la prochaine fois. Comme si tu voulais que ton cerveau intègre cette amélioration pour le futur. 80% du travail est mental Et il faut faire preuve d’un minimum de discipline, ne serait-ce pour se corriger, mais aussi pour se remercier chaque jour… de manière à ce que toi et ton mental, vous alliez ensemble dans la même direction. Tu ne peux pas lutter avec ton cerveau indéfiniment… il vaut mieux apprendre à le dompter Si tu sais parfaitement ce que tu dois faire pour atteindre tes objectifs et que les résultats n’arrivent pas…. C’est probablement que tu as négligé cette partie mentale… alors que, comme je te l’ai dit, c’est 80% du travail. Pour récapituler, voici donc les 5 secrets qu’on a abordés ensemble pour que tu te sentes beau ou belle et que tu prennes confiance en toi : Premièrement, soigne l’image que tu te donnes. Ensuite, deuxièmement, demande-toi à quoi tu veux ressembler, toi, sans te comparer aux autres. Troisièmement, fais en sorte que ton mental accepte ce nouveau toi. Quatrièmement, passe à l’action ! Autrement dit, fais du sport, mange bien, et repose-toi bien. Cinquièmement, soient gratifiantes pour ce que tu as fait, et corriges tes erreurs. Pour t’aider à être super confiant, avoir le mental de guerrier et le corps qui va avec, pour pouvoir atteindre tous tes objectifs, on a élaboré une méthode complète que je t’invite à découvrir au travers d’une autre vidéo que tu peux accéder en cliquant sur le lien ou le bouton qui se trouve en bas de la vidéo. Le chemin ne fait que commencer et il commence par ce clic. À tout de suite dans la prochaine vidéo.
Deuxième semaine du 5 min Sleevup ! Comme la semaine dernière, voici 3 workouts de 5 min, faisables le matin avant d’aller ou boulot ou en revenant le soir… et une séance complète pour la fin de semaine. Voici les séances de cette semaine La séance du lundi : La séance du mercredi : La séance du vendredi : La maxi séance du samedi : http://accompagnement-12-semaines.s3.amazonaws.com/WOD%20INT/R%202%20INT.m4v
